您所在的位置是： 首頁 » 新聞資訊 » 常見問題 » 健身達人不外傳的秘密戶外健身器材使用方法及注意事項
戶外健身器材像盛開的鮮花，裝點著現代的村莊，為全民健身提供了隨時隨地的便利。因此，有必要引導人們科學地使用它，否則會適得其反。為了達到兩個世界的最佳狀態，有必要積極參加體育活動，不受傷害。
近年來，社區健身突然進入了社區生活。如何使用健身器材已經成為一個大問題。原因是社區中沒有專門的社區體育指導員，這使得很多人在鍛煉時陷入了誤區。它不僅沒有改善他們的健康，反而影響了人們的健康。
使用戶外健身器材時，請注意以下幾個方面：
1、經常參加體育鍛煉的人，要掌握鍛煉的速度，脈搏一般不超過110次/分鐘，最高不得超過120次/分鐘。不經?；虿粎⒓芋w育鍛煉的同志應該首先選擇適合他們的運動。
2.一定要為鍛煉做準備，并熱身10 ~ 15分鐘。這樣做可以防止腳踝扭傷、腰部扭傷和神經損傷。
3.鍛煉后做一些收尾活動。因為人們的毛細血管在運動后會擴張，如果他們坐在地上一動不動，人們的血液不會回到身體遠端的心臟，他們會感到心臟窒息。患有高血壓和心臟病的老同志在運動后需要步行和緩沖大約10分鐘。
4.把握鍛煉時間。每次鍛煉時間約為40分鐘，左側不少于30分鐘，右側不超過1小時。
戶外健身器材使用中的注意事項
1.跑步機：用雙手握住單杠以防摔倒；腿的擺動幅度不能太大，以免肌肉拉傷。
2.單杠組合：雙手握住單杠，防止摔倒受傷。
3.旋轉強腰器：扭腰時，應控制腰部，幅度不宜過大。不要離開手柄，保持扭轉角度在45度以下，緩慢均勻地扭轉。
4.腰部背部按摩器：適度用力和快速運動。
5.蹺蹺板：雙手緊握扶手，擺動頻率不要太快或太大，否則容易造成骨質疏松患者脊椎壓縮性骨折或尾骨。
6.太空行走機器：永遠不要擺動太多。尤其是老年人，肌肉柔韌性差。如果腿擺動太多，速度太快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺動腿的振幅應該是大約45，并且頻率應該控制在每次大約3秒。
7.踏板力量訓練器：禁止老年人髖關節骨軟化。髖關節骨軟化癥的主要癥狀通常是膝蓋以下疼痛。對于這樣的老年人來說，髖關節的承重功能不好。如果再次進行踏板練習，伸肌可能會受損，從而加重病情。
8.健康騎行訓練機：不要觸摸椎間盤突出癥患者。這項運動非常適合那些經常坐在辦公桌前鍛煉頸部和腰部肌肉的人。然而，如果疾病已經發展成椎間盤突出，不要使用它。9.牽引教練：先試著拉起。如果你甚至不能完成引體向上，就不要用它。沒有足夠雙手的老人不應該做這項運動。
10.腰部旋轉器：旋轉范圍不能太大。扭轉的幅度不應超過180度，速度應緩慢，動作應輕柔，頻率每次應控制在3秒左右。
社區里將會有越來越多的人進行健身鍛煉。隨著社會的發展。戶外健身也將朝著有趣和簡單的方向發展。相信隨著社區的發展和公共場地設施的增加，社區健身將迎來一個新的時代。聯系電話：15578961361 www.yfty88.com
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